Flaxseed kwa kupunguza uzito katika wiki

Flaxseed kwa kupunguza uzito katika wiki

Mbegu za kitani zina faida nyingi kiafya.
Inachukuliwa kuwa mlo uliojaa nyuzi na chanzo kizuri cha protini na asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo huchangia kukufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu, kuboresha kazi za usagaji chakula, na kuimarisha afya ya moyo.

Kulingana na utafiti, kula gramu 30 (vijiko 3) vya mbegu za kitani kila siku kwa wiki 12, sawa na miezi 4 mfululizo, inachukuliwa kuwa regimen ya kupoteza uzito iliyofanikiwa.
Kwa hiyo, inashauriwa kuendelea na mfumo huu kwa siku zaidi ya 10 ili kufikia matokeo bora.

Inashauriwa kuandaa kinywaji cha mbegu ya kitani kwa kupoteza uzito kwa wiki kwa kuweka mbegu kwenye chombo cha kuhifadhi joto na kisha kuongeza maji ya moto kwao, kisha kuifunga chombo vizuri na kuiacha usiku kucha.
Kunywa kikombe cha maji ya flaxseed kwa kila mlo siku nzima.
Ni lazima ujitolee kuchukua mbegu kwa muda usiopungua siku 10 mfululizo ili kupata matokeo bora.

Moja ya sifa muhimu zaidi za lishe ya kitani kwa kupoteza uzito kwa wiki ni kwamba husababisha upotezaji wazi na dhahiri wa uzani wa mwili, ambayo hukufanya utambue matokeo kwa urahisi.
Uzoefu wa watu wengi umeonyesha kuwa walifaidika kwa kutumia mbegu za kitani katika mchakato wa kupoteza uzito kwa kiasi kikubwa baada ya kuona matokeo baada ya wiki mbili za matumizi ya kawaida.

Walakini, lazima tukumbuke kuwa kila mwili ni tofauti, kwa hivyo matokeo yanaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.
Daima ni bora kushauriana na daktari kabla ya kufanya uamuzi wowote wa kubadilisha mlo wako au kutumia virutubisho vya lishe.

Kwa hivyo, ikiwa unazingatia kutumia mbegu za kitani kwa kupoteza uzito, ni muhimu kufuata ushauri wa madaktari na kuwa na subira na ushikamane na lishe iliyopendekezwa.
Matokeo yanaweza kuchukua kutoka kwa wiki mbili hadi miezi miwili ili kuonekana kikamilifu na kwa uwazi.

Ni kilo ngapi za mbegu za kitani kwa wiki?

Mbegu za kitani ni chaguo maarufu ambalo watu hutumia katika juhudi zao za kupunguza uzito.
Ni matokeo gani yanaweza kupatikana wakati wa kuteketeza mbegu za kitani kwa wiki?

Linapokuja suala la kupoteza uzito na mbegu za kitani, mfumo wa jumla wa lishe na kiwango cha shughuli za mtu ni mambo muhimu.
Bila shaka, matokeo yanayoonekana hayawezi kutarajiwa kwa muda mfupi, kwa sababu kupoteza uzito bora kunahitaji muda na kujitolea kwa maisha ya afya.

Hata hivyo, mbegu za kitani zinaweza kuwa na athari nzuri juu ya kupoteza uzito, shukrani kwa fiber yenye lishe iliyomo na uwezo wao wa kuongeza satiety na kupunguza hamu ya kula.

Utafiti uliochapishwa katika jarida la Mapitio ya Obesity mnamo 2017 unaonyesha kuwa kutumia mbegu za kitani kwenye lishe kunaweza kuchangia kupunguza uzito.
Hata hivyo, kiasi maalum cha uzito wa flaxseed inaweza kupoteza kwa wiki haijatambuliwa, kama matokeo hutegemea mambo ya kila mtu binafsi.

Kula mbegu za kitani kama sehemu ya kifungua kinywa au kuziongeza kwa vyakula wakati wa mchana, vijiko viwili au vitatu kwa siku, ni chaguo nzuri kujumuisha katika mlo.
Kwa kuongeza, inashauriwa kuchanganya na maisha ya afya na kufanya mazoezi mara kwa mara ili kufikia matokeo yaliyohitajika.

Kwa ujumla, mbinu ya kupoteza uzito inapaswa kuwa ya usawa na ya kina, ikiwa ni pamoja na chakula cha afya kulingana na mboga, matunda, protini za mimea na nafaka nzima, pamoja na mazoezi na kunywa kiasi cha maji.

Kwa ujumla, watu binafsi wanapaswa kukumbuka kuwa kupoteza uzito kwa afya hakutegemei tu kutumia mbegu za kitani pekee, lakini inahitaji mbinu ya kisayansi na mabadiliko ya jumla ya maisha.

Ninawezaje kutumia mbegu za kitani kupunguza tumbo?

Utafiti mpya ulisema kwamba mbegu za kitani zinaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza tumbo na kupoteza uzito kupita kiasi.
Faida hizi zinahusishwa na maudhui yake mengi ya fiber na asidi ya mafuta ya omega-3.

Ipasavyo, timu ya watafiti ilijaribu kutumia mbegu za kitani kufikia matokeo yanayoonekana katika kupoteza mafuta kwenye eneo la tumbo.
Matokeo ya utafiti huu yalichapishwa katika Jarida la Lishe na Metabolism.

Utafiti huo unapendekeza kwamba kula kijiko kidogo cha mbegu za lin kila siku kunaweza kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo.
Hii ni kutokana na uwezo wa mbegu kuongeza shibe na kupunguza hamu ya kula, ambayo hatimaye husababisha kupungua kwa matumizi ya chakula kwa ujumla.

Utafiti unapendekeza kuandaa kinywaji cha kitani kwa kuchanganya kijiko cha mbegu za kitani na maji ya moto na kuikoroga vizuri.
Kisha ongeza kipande cha limau ili kupata ladha na vitamini C, ambayo huongeza mchakato wa kupunguza uzito.

Utafiti unapendekeza kunywa kinywaji hiki mara moja kwa siku, wakati wa kujaribu kupunguza uzito na kufikia faida za mbegu za kitani kwa kupunguza uzito.

Mbegu za kitani kwa ujumla huchukuliwa kuwa chakula cha afya na hutumiwa kwa kawaida kuboresha afya ya usagaji chakula na kupunguza kuvimbiwa.
Pia husaidia kupunguza cholesterol ya damu na kuimarisha mchakato wa kuondoa sumu mwilini.

Kando na kuboresha afya ya tumbo, utafiti huo pia unaonyesha kwamba mbegu za kitani zinaweza kuimarisha mchakato wa kusafisha figo na kusafisha gallbladder.

Mbali na kuandaa kinywaji kilichotajwa hapo juu, mbegu za kitani za kusaga zinaweza kutumika kwa kuziongeza kwenye saladi au nafaka za kiamsha kinywa.
Mbegu za kitani pia zinaweza kusagwa kwenye grinder ya kahawa na kutumika kuonja vyakula mbalimbali.

Ni mbegu gani bora za kitani au chia kwa kupunguza uzito?

Tafiti nyingi za kisayansi katika nyanja ya lishe na afya zimeanza kuangalia faida za mbegu za chia.
Mbegu za Chia zina kiasi kikubwa cha nyuzinyuzi, ambayo ina jukumu muhimu katika kujisikia kamili na kusaidia mwili kunyonya mafuta yaliyokusanywa.
Tabia hizi zinaaminika kusaidia kudhibiti hamu ya kula na kupunguza matumizi ya kalori.

Kwa upande mwingine, mbegu za kitani zina kiasi kikubwa cha protini kuliko kiasi sawa cha mbegu za chia.
Ingawa mbegu za kitani hazina kiwango sawa cha nyuzinyuzi kama zile za chia, ni chanzo kizuri cha kuboresha usagaji chakula na kuondoa kuvimbiwa.
Mbegu za kitani pia zimeonyesha athari nzuri katika kupunguza cholesterol ya damu.

Kwa upande wa maadili ya lishe, gramu 100 za mbegu za chia zina kalori 486, wakati kiasi sawa cha mbegu za kitani kina kalori 534.

Kwa kifupi, inaweza kusemwa kuwa mbegu za chia ni za manufaa kwa kupunguza uzito kutokana na nyuzinyuzi zilizomo na athari ya shibe wanayopata, wakati mbegu za lin ni chanzo kizuri cha protini na zinaweza kusaidia kuboresha afya ya usagaji chakula na viwango vya cholesterol.

Usisahau kwamba mashauriano ya matibabu ya moja kwa moja ndiyo njia bora ya kuchagua chaguo linalofaa zaidi kwako na kufikia malengo yako ya kupoteza uzito.

Je, ni madhara gani ya mbegu za kitani kwa kupoteza uzito?

Mbegu za kitani ni vyakula vyenye virutubishi vingi ambavyo vinajulikana sana ulimwenguni leo, lakini licha ya faida zao za kiafya zinazojulikana, baadhi ya madhara yanayoweza kutokea bado yanaweza kuhitaji tahadhari.

Hapa kuna madhara muhimu zaidi ya mbegu za kitani kwa kupoteza uzito:

1. Kudhuru mchakato wa asili wa kuganda kwa damu: Lin ina vitu ambavyo vinaweza kuzuia mchakato wa asili wa kuganda kwa damu, na hivyo inaweza kuongeza hatari ya kuvuja damu.
2. Mkusanyiko wa kinyesi na kizuizi cha matumbo: Kula kitani inasaidia harakati za kawaida za matumbo na husaidia kudhibiti kinyesi, lakini ikiwa italiwa kwa wingi na bila kutumia maji ya kutosha, inaweza kusababisha mkusanyiko wa kinyesi na kizuizi cha matumbo.
3. Mmenyuko wa mzio: Mbegu za kitani zinaweza kusababisha athari ya mzio kwa watu wengine, kama vile upele na kuwasha.
4. Kuongezeka kwa uvimbe: Lin inajulikana kwa uwezo wake wa kupunguza uvimbe, lakini katika baadhi ya matukio mbegu za kitani zinaweza kuzidisha uvimbe uliopo, hasa katika hali ya arthritis na colitis.
5. Athari hasi kwa afya ya uzazi ya wanawake: Mbegu za kitani zinaweza kuathiri vibaya afya ya uzazi ya wanawake kwa sababu zina viambato sawa na homoni za kike, na hii inaweza kuathiri usawa wa homoni na uzazi.
6. Athari ya kulainisha: Kwa kuwa mbegu za kitani zina kiasi kikubwa cha nyuzinyuzi, kuzila kwa wingi kunaweza kusababisha athari kali ya laxative ambayo husababisha kuhara.
7. Si salama wakati wa ujauzito: Kula kiasi kikubwa cha mbegu za kitani wakati wa ujauzito kunaweza kuwa hatari, kwani kitani kina viambato vinavyofanana na homoni za kike na vinaweza kuingilia homoni asilia wakati wa ujauzito.
8. Kuongeza uwezekano wa kupata saratani: Kuna mapendekezo kwamba ulaji wa kiasi kikubwa cha mbegu za kitani unaweza kusababisha kuongeza uwezekano wa kupata aina fulani za saratani, kama vile saratani ya koloni na matiti.

9. 

Ni vijiko ngapi vya mbegu za kitani kwa siku?

Mbegu za kitani kwa ujumla huchukuliwa kuwa salama kwa matumizi na watu wengi.
Kijiko cha mbegu za lin kina takriban gramu 2 za asidi ya mafuta ya polyunsaturated (pamoja na omega-3), gramu 2 za nyuzi za lishe na kalori 37.
Kwa hiyo, unaweza kula mbegu za kitani kwa kiasi cha kijiko kimoja kwa siku ili kufaidika na thamani inayofaa ya lishe.

Ikiwa una shida ya homoni au ugonjwa fulani, ni vyema kushauriana na daktari kabla ya kutumia mbegu za kitani mara kwa mara.
Katika baadhi ya matukio maalum, inaweza kuwa muhimu kurekebisha kipimo au njia sahihi ya utawala.

Inashauriwa pia kula mbegu za kitani takriban vijiko 2-3 kwa siku.
Ili kuboresha ngozi, ni vyema kunywa glasi ya maji kabla au baada ya kuichukua.
Unaweza kutumia vijiko viwili hadi vitatu vya mbegu nzima kwa kuhudumia.

Ikiwa madhumuni ya kula mbegu za kitani ni kutibu kuvimbiwa, inashauriwa kula kijiko cha meza kwa siku na kuitia ndani ya maji baridi kwa nusu saa kabla ya chakula.
Utaratibu huu husaidia kuamsha uwezo wa uvimbe wa mbegu na kuchangia katika kuchochea mfumo wa usagaji chakula.

Mbegu za kitani zina virutubisho vingi vya manufaa, iwe vitamini na madini mbalimbali au asidi ya mafuta yenye afya kama vile omega-3.
Kwa hivyo, inaweza kuwa nyongeza muhimu kwa lishe ya kila siku, haswa ikiwa inatumiwa kwa idadi inayofaa

Je! mbegu za kitani zinaweza kuliwa bila kusaga?

Uchunguzi unaonyesha kuwa flaxseeds nzima hupita kwenye matumbo bila kumeza.
Kwa hiyo, inaweza kuliwa bila kusaga kwa kupoteza uzito.
Unaweza kuchanganya vijiko 3 hadi 4 vya mbegu na maji na kula.
Hata hivyo, unapaswa kuichukua kwa tahadhari na kwa kiwango cha wastani cha vijiko 2 hadi 4 kwa siku, iwe chini au la.
Kwa sababu kula kiasi kikubwa cha mbegu za kitani kunaweza kusababisha matatizo ya utumbo na kuongeza matumizi ya kalori.

Hata hivyo, ni bora kusaga flaxseeds kabla ya kula ili kunyonya virutubisho vyema.
Unaweza kusaga mbegu kwa mkono au kutumia kifaa cha kielektroniki.
Mbegu za ardhini zinaweza kuongezwa kwa saladi au bidhaa zilizooka ili kupata faida bora kutoka kwao.

Kwa kuongeza, ni wazo nzuri kuchanganya thyme na mbegu za kitani, kwa kuwa zote mbili ni za manufaa na haziumiza kuzichanganya pamoja.
Kuhusu kipimo kilichopendekezwa, unaweza kula kijiko kimoja cha mbegu za lin kila siku ili kufaidika zaidi.

Kwa ujumla, inashauriwa kula mbegu za kitani za kusaga badala ya mbegu nzima.
Fomu ya mbegu ya ardhini hurahisisha usagaji chakula na mwili unaweza kutumia virutubisho vizuri zaidi.

Kuna njia nyingi unaweza kula flaxseeds, ikiwa ni pamoja na kula yao kuchoma au mbichi na kuongeza yao kwa bidhaa Motoni, salads na smoothies.
Kwa kuongeza, mafuta ya mbegu ya kitani yanaweza kutolewa, ambayo yana manufaa kwa ngozi na nywele, na kufaidika na faida zake nyingi za afya.

Kwa ujumla, kula mbegu za kitani huchukuliwa kuwa njia bora ya kupunguza uzito na kuboresha afya.
Walakini, lazima ichukuliwe kwa tahadhari, kwa kuzingatia kipimo kilichopendekezwa na kuchukua tahadhari za jumla za afya.

Je, ni faida gani za flaxseed kabla ya kulala?

Flaxseed ina faida nyingi inapochukuliwa kabla ya kulala.
Miongoni mwa faida hizi, kunywa mbegu za kitani na maji kabla ya kulala ni njia bora ya kupoteza uzito.
Mbegu huchangia kuongeza hisia ya ukamilifu, ambayo inasababisha kupunguza kiasi cha chakula kinachotumiwa.
Kwa kuongeza, mbegu za lin ni matajiri katika fiber, ambayo husaidia kudhibiti digestion na kuzuia kuvimbiwa.

Kuchanganya mbegu za kitani na mtindi kabla ya kulala ni chaguo lenye afya na la faida kupata mchanganyiko wa protini, wanga na mafuta yenye afya.
Kwa kuitumia pamoja na maji, manufaa ya ziada yanaweza kupatikana kwa afya ya mfumo wa usagaji chakula, kwani husaidia katika kutibu baadhi ya matatizo ya usagaji chakula kama vile ugonjwa wa matumbo ya kuwashwa na kuhara.

Faida za mbegu za lin ni sifa ya maudhui yao ya tajiri ya fiber na asidi ya mafuta ya omega-3. Kula kabla ya kulala huchangia kuboresha hisia na upinzani wa wasiwasi na usingizi.
Maudhui ya omega-3 ya mbegu za kitani huongeza mchakato wa usingizi na kuboresha ubora wake.

Mbegu za kitani zinaweza kuliwa zikiwa zimechomwa au mbichi, na kuongezwa kwa sahani nyingi kama vile bidhaa zilizookwa, saladi na juisi.
Aidha, mafuta ya kitani yanaweza kutolewa ambayo yana manufaa sana kwa ngozi na nywele.